本厚木にある総合フィットネスクラブ「ZAMRUD/ザムロッド」。本厚木駅から徒歩5分、410台駐車できる大型駐車場直結。ジム・スタジオ・プール・スパ・サウナ完備。 初心者・女性でも安心！ちゃんと教えるフィットネスクラブの日常をご紹介。
今夏のフィジークコンテスト出場に向けてボディーメイクに励む 高橋憧伍くんがスタッフブログを開設しました。
ザムロッドホームページのスライダーリンク「スタッフブログ」がその憧伍くんページです。
このコラムと違って、当面はコンテストに向けたトレーニングや食事の紹介が中心となり、
方向性が定まっている分 目標・目的が一致する方は参考にしやすいと思います。
更新が滞っていたら私からもプッシュしますので、定期的に覗いてみてください。
載せてもらいたい内容とか質問があればドシドシお寄せください！（そこはひとごと・・）
昨日は憧伍くんの腕トレを覗いてましたが、しばらく前に加圧を勧めたらしっくりきたようで、毎回 腕トレに取り入れてます。
そのうち憧伍くんもBFRトレーナー取るんじゃないかな～
憧伍くんの応援お願いします！
お客さんにもスタッフにもいつも穏やかで笑顔のベテランスタッフ、荒井さんです。
湘北短大1年生の中島 有梨ちゃんが今週1週間、インターンシップで来ていました。
陸上をやっていて体も引き締まったスポーツウーマン。
有梨ちゃん自身がそう感じてくれていれば良いのですが‥
ここはどんな雰囲気で、どんな仕事をしているか知ってもらうため、
スタッフ側の仕事を手伝ってもらうだけでなく、お客さん側の視点でも見えるように毎日レッスンにも参加してもらいました。
今回の経験は直接将来の道に繋げなくても、
学生時代の一つの思い出として残ってくれれば良いと思っています。
フィット飯の基本は自炊。
ということで今日は調理器具について。
普段、みじん切りには包丁を使っていますが、名前につられてみじん切りチョッパーを買ってみました。 キャッチーな商品名って大事ですね。
今回は玉ねぎだけ新入りのチョッパーにお任せ、その他はいつも通りの手作業。
包丁は手がかかる代わりに、形が揃い、繊維を壊しすぎないので食材から水分が抜けにくいメリットがありますね。
チョッパーは、楽しい！ じゃなかった、圧倒的に早いです。。
生姜4玉、白菜2/3、長ネギ3本、椎茸6本、これを包丁でみじん切りにするのに
準備時間含め約30分かかりました。
首や肩の疲労も結構あり。
玉ねぎ2個をチョッパーするのにかかった時間はわずか3分。
疲れる前に終わります。
量が多ければ多いほど、時短調理や体力温存にチョッパーもありですね。
今ごろ？って指さされそうですが、今ごろになってやっと使ってみました。
懸垂のことを「チンニング」や「チンアップ」、「プルアップ」とも呼びますが、
呼び方によってグリップの違いがあります。
チンニングとチンアップは逆手で行う懸垂、プルアップは順手で行う懸垂を指します。
逆手のチンニングは広背筋下部と二頭筋に効きやすくて、
順手のプルアップは広背筋上部/大円筋や僧帽筋に効きます。
グリップの幅でも効くところが変わり、
膝を前にあげた場合、後ろで足を組んだ場合でも重心の違いで効く場所が変わってきます。
バリエーションが多いので、懸垂だけ30分～1時間やって背中のトレーニングを終わらせることもあります。
私が好きな懸垂はアーチャーとワイドパラレル（動画の最初と最後）。
この２つは肩甲骨まわりに入る刺激が強く、細かい筋肉まで一緒に動くので背中の神経が敏感になる気がしてます。
また、片手は懸垂バー、もう片手は横の柱を（パラレルで）握ると、手のひらがハの字向になります。これはMAGグリップと一緒で、体を持ち上げたとき手首の負担が少なく収縮感を感じやすいです。
他にも色んなやり方があるので、たまに変わった？懸垂して周りの注目を集めてみてください。
